Zielherzfrequenz-Rechner
Finde deine Zielherzfrequenzzonen, um kardiovaskuläre Workouts für Fettverbrennung, Ausdauer und Spitzenleistung zu optimieren.
Ihre Angaben
Typischer Ruhepuls liegt im Bereich 60–100 bpm
Ihr Wert : Typischer Ruhepuls
Maximale Herzfrequenz:
190
BPM
Zielherzfrequenzzonen:
- Mäßige Intensität: 130–153 bpm
- Hohe Intensität: 154–171 bpm
- Maximale Intensität: 172–190 bpm
Ruhepuls: 70Maximale Herzfrequenz: 190
Finde deine Herzfrequenzzonen ❤️
Zielherzfrequenzzonen zeigen die optimale Intensität für kardiovaskuläres Training an. Das Training in diesen Zonen maximiert sicher die Fettverbrennung, verbessert die Ausdauer und steigert die Gesamtleistung.
Key Facts
- Die Karvonen-Methode berechnet Herzfrequenzzonen unter Verwendung von Alter und Ruheherzfrequenz.
- Herzfrequenzreserve (HRR) = maximale Herzfrequenz − Ruheherzfrequenz.
- Die maximale Herzfrequenz wird typischerweise als 220 − Alter geschätzt.
- Zielherzfrequenz = Ruheherzfrequenz + (HRR × Intensität).
- Intensitätsstufen werden üblicherweise als Prozentsätze angegeben: moderat (50–69 %), intensiv (70–84 %) und maximal (85–100 %).
- Die Überwachung der Herzfrequenz mit einem tragbaren Gerät verbessert die Genauigkeit.
Formulas
- Formel der Karvonen-Methode
Ziel-HF = Ruhe-HF + (Max-HF − Ruhe-HF) × Intensität- Dabei ist Max HR = 220 − Alter, und Intensität ist die gewünschte Trainingsintensität als Dezimalzahl (z. B. 0,6 für 60 %). Diese Formel berücksichtigt die individuelle Ruheherzfrequenz und macht die Zielzonen personalisiert.
Typische Zielzonen
- Moderate Intensität (50–69 %): Ruheherzfrequenz + HRR × 0,5 bis 0,69
- Intensive Intensität (70–84 %): Ruheherzfrequenz + HRR × 0,7 bis 0,84
- Maximale Intensität (85–100 %): Ruheherzfrequenz + HRR × 0,85 bis Max HR
Praktische Anwendungen 💪
- Fettverbrennende Workouts für Gewichtsmanagement.
- Ausdauertraining für Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
- Hochintensive Einheiten für sportliche Leistung.
- Erholungsüberwachung zur Vermeidung von Überanstrengung.
FAQs
Wie überwache ich meine Herzfrequenz genau?
Verwenden Sie ein zuverlässiges tragbares Gerät und folgen Sie der Karvonen-Methode, um personalisierte Zielzonen zu bestimmen.
Warum die Karvonen-Methode statt nur eines Prozentsatzes der maximalen Herzfrequenz verwenden?
Die Karvonen-Methode berücksichtigt die Ruheherzfrequenz und bietet eine persönlichere und genauere Zielzone als Formeln, die nur die altersbasierte maximale Herzfrequenz verwenden.